[...] tak kombinować czy nie lepiej po prostu wyluzować notować sobie ilość powtórzeń ciężar i w miarę możliwości po prostu starać się dokładać. Czasem jest tak że spinamy się wszelkiego rodzaju formułka mi wyliczeniami gdzie chcemy sztywne wyliczenia kalkulatora przenieść na funkcjonowanie naszej masy mięśniowej, a to niestety nie zawsze się sprawdza
[...] nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;) Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;)
[...] układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;) Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;) Tak jak pisze winter dawka kreatyny dla większości 5g wystarczy. Osobiście biorę tylko w dni treningowe, cały [...]
Mitorsky pyerdolisz farmazony, aż mi się tego komentować nie chce. Klaudio teoretycznie tak, tyle że przy ciężkiej pracy fizycznej nadwyżka na pokrycie zapotrzebowania energetycznego samej pracy musi być wysoka, do tego dochodzi zmęczenie co ma ogromny wpływ na regenerację i przyrost masy.
[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 [...]
[...] W planie brakuje mi po prostu złożonych ćwiczeń jak przysiady, martwego ciągi bo to jednak są podstawy w planie treningowym. Kolejna kwestia to Twój cel treningowy. 8kg masy mięśniowej jest jak najbardziej realne do zbudowania, ale to przy dobrych wiatrach rok solidnej pracy. Ale pracy nie tylko na siłowni, ale także w kuchni. Nie możesz [...]
[...] naszego ciała. Jednak ta tendencja się odwraca i nie tylko kobiety trenują mięśnie pośladkowe, ale i mężczyźnie zdają sobie co raz częściej sprawę, że to nie tylko kawał masy mięśniowej, ale i silne mięśnie. W skład mięśni pośladkowych wchodzą mięsień pośladkowy wielki, średni, mniejszy. Przy czym największy z nich to właśnie mięsień [...]
[...] dotarłby do jakichś badań na ten temat. Niestety mi się nie udało. Pewien trener na moje pytanie odpowiedział, że co raz mniejsze przyrosty mięśni wynikają z już zbudowanej masy a nie ze stażu na siłowni. Wydaje mi się to logiczne, ale oczywiście są to tylko rozważania i równie dobrze może być tak, że jest tak, jak piszesz, czyli układ nerwowy i [...]
[...] biceps dostaje silne bodźce treningowe, ale nie jest to ćwiczenie izolowane tylko złożone przez co ryzyko kontuzji jest mniejsze. Tak czy inaczej nawet w okresie budowania masy mięśniowej warto planować mikrocykle tak aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe i zmieniać zakresy powtórzeń. Jednocześnie obserwuj czy jakiś zakres powtórzeń jest [...]
[...] to byc dla ciebie normą ale popracuj nad dietą moze zle pozywienie slabe w bialko itp moze miec taki negatywny wpływ. Jezeli chodzi o ,,Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach' W dosyc szybkim czasie moze byc dla ciebie rozwiazanie jakies suplwmenty typu monohydrant kreatyny.Lecz pamietaj o tym ze z takimi suplementami to [...]
[...] ilości kalorii. Bo to praca w magazynie. Więc trening FBW ma też swoje wady. Jestem osobą naturalnie szczupłą, która pomimo dużej nadwyżki kalorycznej nie może nabrać masy. Na treningu lubię dawać z siebie 100% a potem dbać o regenerację. Trening splitowy daje o wiele więcej satysfakcji. Czuć pompę. xD Zmieniony przez - Bysthos w dniu [...]
[...] znaczną ilość kg tkanki tłuszczowej. Nikt co do tego nie powinien mieć wątpliwości. Cieszyć się również można z tego powodu, że większość osób po zredukowaniu takiej ilości masy ciała pozostaje z nadmiarem wiszącej skóry, szczególnie na brzuchu. Im jesteśmy starsi, tym regeneracja skóry jest gorsza, więc po 40 roku życia nie jest to już takie [...]
[...] czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. Tutaj możecie poczytać co warto jeść w okresie budowania masy mięśniowej. Jednak wielu z początkujących zapomina o pewnej ważnej rzeczy. Mianowicie standardowo układanie diety zaczynamy od obliczeń zapotrzebowania, podziału [...]
[...] się okazać, że 10 dni na zerze kalorycznym jednak było za krótkim okresem czasu. Jak zaczynałeś z kiepską sylwetką redukcję, a tkanki tłuszczowej miałeś sporo to poziomem masy mięśniowej na razie bym się nie przejmował tylko zszedł do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej,a dopiero później wszedł na masę z ciągłą kontrolą poziomu tkanki [...]
/SFD/2021/10/26/faed7482f8bd4827a29a56fc88ab7a98.jpg Faza budowania masy mięśniowej jest na prawdę fajna miska jest urozmaicona i jedzenia jest pod dostatkiem, ciężary w podstawowych bojach rosną, a masa mięśniowa się zwiększa. Ale przychodzi taki czas w masowaniu, że poziom tkanki tłuszczowej zbliża się do granicznego i trzeba teraz popracować [...]
[...] mięśniową budować zdecydowanie wolniej, ale kontrolując poziom tkanki tłuszczowej. Tak zwana masa jakościowa przewiduje mniejszą nadwyżkę kaloryczną, wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Nie da się po prostu trenować i spożywać więcej białka i liczyć, że się uda coś zmienić. [...]
[...] więc widać nie tylko chęci, stosowanie się do diety i treningów ma w tej sytuacji znaczenie. Dlatego też nie ma co uogólniać i określać ile kto powinien podnieść % swojej masy ciała, ponieważ każdy z nas jest inny i tego po prostu nie da się stwierdzić. Jedno jest pewne. Warto być silnym i robić wszystko ku temu, aby poprawić siłę swoich [...]
[...] jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz skłąd ciała ale tutaj jeśli będzie odpowiedni bodziec dla mieśni i dieta dopięta to może nie będzie źle . Co do [...]
[...] podobnego bodźca siłowego podczas treningu kalistenicznego co podczas treningu z ciężarami to nie powinno tutaj dziać się nic niepokojącego jeżeli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście pewne zmiany sylwetki objętościowe mogą się pojawić ze względu na to że trening siłowy sprawia charakterystyczne zmiany na przykład poprzez [...]
[...] kaloryczne, dobranie makroskładników do celu i konsekwentnie realizowana. Bez tego nie ma co liczyć na progres w sylwetce. A co realizacji celów to da się łączyć budowanie masy z innymi aktywnościami fizycznymi jednak szczególną wagę trzeba zwrócić po pierwsze na uzupełnienie tego wydatku energetycznego w diecie, a po drugie przyjrzeć się [...]
